Zácpa na dovolené není jen nepříjemný problém s trávením. Zpomalené vyprazdňování může ovlivnit také metabolismus estrogenu a u některých žen přispět k výraznějšímu PMS, nafouknutí nebo napětí v prsech. Jak spolu souvisejí střeva, hormony a menstruační cyklus?
Letní cestování často mění běžný režim. Jíme jinak, méně pijeme, více sedíme v autě nebo letadle a spíme v jiném rytmu. U mnoha žen se proto na cestách objevuje zácpa. Ta nemusí ovlivnit jen trávení, ale nepřímo také hormonální rovnováhu a průběh menstruačního cyklu.
Co je estrobolom a proč souvisí se střevy
Estrobolom je souhrn střevních bakterií, které se podílejí na metabolismu estrogenu. Estrogen se v játrech zpracuje a část se vyloučí žlučí do střeva, odkud má odejít stolicí z těla ven.
Když střeva fungují pravidelně, tento proces probíhá přirozeně. Pokud se ale trávení zpomalí a stolice zůstává ve střevě příliš dlouho, může se část již připraveného estrogenu znovu aktivovat a vstřebat zpět do krevního oběhu.
Proč na cestách vzniká zácpa
Cestovní zácpa je častá hlavně kvůli změně režimu. Tělo reaguje na jiné jídlo, nepravidelné porce, méně vlákniny, nedostatek tekutin, dlouhé sezení a potlačování potřeby na toaletu. V létě se přidává i větší pocení, které zvyšuje riziko dehydratace.
Dehydratace způsobuje, že stolice bývá tužší a hůře se posouvá střevem. Pokud navíc na dovolené jíme méně zeleniny, luštěnin, celozrnných potravin nebo ovoce, chybí střevům vláknina, která pomáhá udržovat pravidelné vyprazdňování.
Jak vzniká takzvaný estrogenový reflux
Pojem estrogenový reflux není běžný lékařský termín, ale dobře popisuje princip zpětného vstřebávání estrogenu. Ve střevě mohou některé bakterie produkovat enzym beta-glukuronidázu, který dokáže znovu aktivovat estrogen, jenž už měl být vyloučen.
Pokud je stolice ve střevě delší dobu, zvyšuje se pravděpodobnost, že se část estrogenu znovu vstřebá. U citlivějších žen to může přispět k dočasnému zvýšení estrogenové aktivity v těle.
Jak se to může projevit na PMS
Vyšší estrogenová aktivita vůči progesteronu může u některých žen zhoršit příznaky premenstruačního syndromu. Po návratu z dovolené se proto může objevit výraznější napětí v prsech, nafouknutí, zadržování vody, podrážděnost, náladovost nebo silnější citlivost před menstruací.
Neznamená to, že každá cestovní zácpa automaticky rozhodí cyklus. Hormonální rovnováhu ovlivňuje více faktorů najednou, například stres z cestování, změna spánku, alkohol, jiná strava nebo méně pohybu. Zpomalené trávení ale může být jedním z dílků celé skládačky.
Jak udržet střeva v pohybu během cest
Základem je dostatek tekutin. V horku je vhodné pít průběžně během dne a při větším pocení doplňovat také minerály. Pomáhá i pravidelný pohyb, třeba krátká chůze po dlouhém sezení.
Důležitá je vláknina. Vhodné jsou ovesné vločky, chia semínka, lněné semínko, ovoce se slupkou, zelenina, luštěniny nebo psyllium. Vlákninu je ale potřeba navyšovat postupně a vždy s dostatkem vody, jinak může zácpu naopak zhoršit.
Praktické je také držet si alespoň částečně ranní režim. Tělo má rádo pravidelnost, proto může pomoci snídaně, sklenice vody po probuzení a klidný čas na toaletu bez spěchu.
Letní cestování může kvůli změně stravy, dehydrataci a narušení denního režimu zpomalit trávení. Pokud stolice zůstává ve střevě příliš dlouho, může se část již vyloučeného estrogenu znovu aktivovat působením enzymu beta-glukuronidázy a vstřebat zpět do oběhu.
U některých žen to může přispět ke zhoršení PMS, napětí v prsech, nafouknutí nebo náladovosti po návratu z dovolené. Pravidelná hydratace, dostatek vlákniny, pohyb a klidný režim vyprazdňování pomáhají střeva udržet v pohybu a podpořit přirozenou hormonální rovnováhu.
Mnoho článků na tomto blogu vzniká spoluprací několika žen. Také otázky pro rozhovory připravujeme společně. Z toho důvodu vznikl tento "profil". Možná právě pod ním najdete ty nejzajímavější články, protože když ženy spolupracují, vznikají ty nejlepší věci!
