Kreatin měl dlouho nálepku doplňku pro kulturisty a silový trénink. Dnes se o něm ale čím dál víc mluví i v úplně jiném kontextu: energie, soustředění, regenerace, ženský cyklus a dokonce i mozková mlha před menstruací. Znamená to, že bychom si měly všechny začít sypat kreatin do ranního pití? Ne tak rychle. Výzkum je zajímavý, ale internet mu už stihl připsat i účinky, které zatím nemáme dobře potvrzené. Podívaly jsme se proto na to, co kreatin opravdu umí, co může být pro ženy obzvlášť zajímavé a kde už začíná nový wellness hype. 

Studené sprchy a cold plunge jsou stále populárnější, ale opravdu se ženské tělo na chlad dívá jinak než mužské? A záleží na tom, v jaké fázi menstruačního cyklu se právě nacházíte? Podíváme se na to, co o vlivu chladu na ženské hormony, termoregulaci a metabolismus skutečně ví výzkum – a co jsou jen internetové mýty.

Telefon v posteli, jasná obrazovka a spánek posunutý o další hodinu. Večerní světlo skutečně ovlivňuje melatonin a naše vnitřní biologické hodiny. Může ale rozhodit také hormony, LH pik nebo samotnou ovulaci? Podíváme se, co o propojení světla, spánku a menstruačního cyklu skutečně víme – a kde už začínají zjednodušené internetové mýty.

Pizza, těstoviny nebo cappuccino – a během menstruace najednou ještě větší nafouknutí, tlak a křeče. Znamená to, že lepek a laktóza zhoršují menstruační bolest, nebo se jen potkávají dva nepříjemné problémy najednou? Podíváme se na to, co se během menstruace děje ve střevech, jakou roli hrají prostaglandiny a kdy má úprava jídelníčku skutečně smysl.

Může ranní káva nalačno nebo šestnáctihodinový půst rozhodit ovulaci a menstruační cyklus? Podíváme se na to, co o přerušovaném hladovění, kofeinu a ženských hormonech skutečně víme – a proč může být důležitější než přesný čas prvního jídla hlavně to, zda má tělo dlouhodobě dostatek energie.

Nechala jste si udělat hormonální odběry a teď před sebou máte stránku plnou zkratek jako FSH, LH, AMH, TSH nebo SHBG a vedle nich čísla, ze kterých nejste o nic moudřejší? Nejste sama.

Hormonální krevní panel může poskytnout užitečné informace o menstruačním cyklu, ovulaci, funkci štítné žlázy nebo hormonálním pozadí akné a vypadávání vlasů. Má to ale jeden háček: jednotlivá čísla se nedají číst izolovaně. U některých hormonů záleží dokonce na tom, ve který den cyklu vám krev odebrali.

Pojďme si proto přeložit laboratorní výsledky do normálního jazyka.

V srpnu se dny nenápadně zkracují a tělo začíná dostávat jiný světelný signál než na začátku léta. Jak tato změna ovlivňuje tvorbu melatoninu, činnost vaječníků a hormon LH – a proč nelze každé prodloužení cyklu automaticky přičítat příchodu podzimu?

Máte po čtyřicítce častěji hlad, chutě na sladké nebo pocit, že vás běžné porce už nezasytí jako dříve? V perimenopauze se mění hladiny estrogenu i způsob, jakým mozek reaguje na leptin, tedy hormon sytosti. Vysvětlujeme, proč se to děje a jak podpořit stabilnější hlad bez drastických diet.

Bolestivá menstruace nemusí souviset jen s hormony. Napětí v oblasti břicha, trávení nebo staré operační jizvy mohou ovlivnit citlivost pánve a zhoršovat vnímání děložních stahů. Vysvětlujeme, jakou roli v tom hrají fascie a co od viscerální terapie skutečně očekávat.

Je vaginální sliznice v noci skutečně citlivější, nebo jde spíše o vliv vlhkosti, tření a nevhodných materiálů? Vysvětlujeme, co se během spánku v intimní oblasti reálně mění a jak zvolit šetrnou noční hygienu.