Longevity a ženské tělo – rozhovor s Victorií Deer

 Co vlastně znamená dlouhověkost a proč se o ní teď tolik mluví?

Věda dnes rozlišuje dvě věci: délku života (lifespan) a zdravou délku života (healthspan).
Dlouhověkost není o žití „co nejdéle“, ale o tom žít dlouho v dobrém zdraví, s funkčním mozkem,
silným tělem a životní energií.

Vědecké studie popisují tzv. hallmarks of aging, tedy biologické pilíře stárnutí – například poškození
DNA, chronický zánět, zkracování telomer nebo dysfunkci mitochondrií (López-Otín et al., Cell, 2013).

A to jednoduše znamená, že stárnutí není jen osud, ale proces, který lze zpomalovat.

Otázkou však je, z jakého místa nás to téma vlastně zajímá. Osobně jsem zastánkyně přírodních
cyklů – života i smrti. V oboru dlouhověkosti je zásadní nejdřív projít přijetím stárnutí, pochopit, že je
přirozené, a až z tohoto místa otevřít zvědavost a ptát se:

• co všechno je pro lidské tělo možné?
• můžeme skutečně zpomalit stárnutí?
• můžeme změnit status quo, který říká, že s přibývajícími lety musí nutně přicházet úpadek?

Věda k tomu dává silné podklady – mnoho procesů, které urychlují stárnutí, lze ovlivnit životním
stylem, prevencí a často i malými, ale konzistentními změnami (WHO Global Health Estimates, 2022).

Vnímám to tak, že dlouhověkost není útěk od stárnutí, ale cesta k vědomému, zdravému a
plnohodnotnému životu, kde respektujeme přírodu – a zároveň využíváme nejlepší dostupné poznání,
které nám pomáhá žít lépe.

Je pravda, že ženy obecně žijí déle než muži? A pokud ano, čím to je?

Ano – podle WHO ženy žijí v průměru o 5 let déle než muži (WHO Life Expectancy, 2021).

Důvodů je několik:

• Hormonální ochrana – estrogen chrání cévy, kosti a mozek (Mendelsohn & Karas, NEJM, 1999).
• Silnější imunitní odpověď – ženský imunitní systém je robustnější & odolnější, než ten mužský (Klein & Flanagan, Nature Reviews Immunology, 2016).
• Odlišné zdravotní chování – ženy dříve a častěji vyhledávají preventivní péči.
• Nižší míra rizikového chování.

A pak je tu ještě evoluční odolnost. Ženské tělo je biologicky navrženo tak, aby dokázalo vytvořit bezpečné prostředí pro nový život – což přináší určité fyzické i psychické kvality, například lepší zvládání bolesti nebo stresové zátěže. To neznamená, že jsou ženy „lepší“ – jen mají jiné evoluční výhody, které se ve statistikách projevují jako vyšší odolnost.

Zajímavé je i to, že historické studie během hladomorů a epidemií ukazují, že ženy přežívaly častěji než muži (Zarulli et al., PNAS, 2018).

Jakou roli hraje ženská biologie při stárnutí?

Ženské tělo je cyklické a dynamické. Do menopauzy je estrogen jedním z hlavních ochranných
faktorů pro srdce, metabolismus i nervový systém, což ženám do určité fáze života dává výhodu.
Současně je ale ženský organismus citlivější na dlouhodobý stres, spánkovou deprivaci a výkyvy
krevního cukru, což může stárnutí urychlovat.

Jednoduše řečeno: ženy mají velký biologický potenciál pro dlouhověkost, ale také komplexnější
hormonální systém, který potřebuje vědomější péči a jiné zacházení, než mužské.

Co se s tělem ženy děje během menopauzy a jak to ovlivňuje její zdraví?

Menopauza je výrazný biologický přechod. Klesají hladiny estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje celou řadu procesů:

• jakmile klesne estrogen, ochrana srdce slábne a riziko onemocnění srdce a cév začne narůstat do hodnot podobných těm u mužů (Muka et al., JAMA Cardiology, 2020),
• urychlený úbytek kostní hmoty a vyšší riziko osteoporózy (Eastell et al., Lancet Diabetes & Endocrinology, 2016),
• změny spánku, nálady, termoregulace, metabolismu a distribuce tělesného tuku.

A jednoduše to znamená, že menopauza je období, kdy se vyplatí být v prevenci aktivní – péče o srdce, kosti, glykemii, snižování stresu i pěstování zdravých vztahů může ovlivnit kvalitu dalších dekád života.

Jsou nějaké konkrétní hormony, které ovlivňují rychlost stárnutí?

Ano. Mezi klíčové patří:

• Estrogen – ochranný efekt na cévy, mozek a kosti.
• Progesteron – stabilizuje nervový systém a podporuje spánek.
• Inzulin a IGF-1 – ovlivňují metabolickou flexibilitu a rychlost stárnutí
• Kortizol – chronicky zvýšený stres urychluje stárnutí.
• Melatonin – nedostatek spánku je spojen se zrychleným stárnutím a vyšší mortalitou

Hormony jsou vlastně signální síť, která tělu říká, jak má fungovat. Když žijeme v souladu s přirozenými rytmy těla – a ne proti nim – stárnutí se zpomaluje.

Můžeme zpomalit stárnutí tím, že změníme své každodenní návyky a vztahy?

Když ctíme rytmy přírody, zpomalujeme stárnutí přirozeně. Naše tělo funguje v cirkadiánních rytmech, které řídí stovky procesů — od hormonů až po opravy DNA.

Pokud chodíme spát včas, vysíláme tělu jasné signály:

• aktivuj imunitu,
• opravuj buňky,
• synchronizuj hormony,
• podporuj mitochondrie.

Pokud ale chodíme spát ve tři ráno, tělo spouští úplně jiné geny a proteiny — takové, které podporují stres, zánět a rychlejší opotřebení.

A to je právě epigenetika:

To, jak žijeme, doslova zapíná a vypíná geny.

Studie ukazují, že narušení cirkadiánního rytmu mění expresi stovek genů spojených s imunitou, metabolismem a buněčnou opravou (Archer et al., PNAS, 2014).

A do toho vstupují i sirtuiny — „strážci dlouhověkosti“.

Sirtuiny (například SIRT1 a SIRT3) jsou enzymy, které:

• opravují DNA,
• chrání mitochondrie,
• zpomalují buněčné stárnutí,
• regulují zánět.

Jejich aktivita je úzce provázaná s cirkadiánním rytmem.

Výzkumy ukazují, že:

• sirtuiny mají vlastní 24hodinové oscilace,
• kvalitní spánek a pravidelné světelné cykly je aktivují,
• narušený spánek jejich aktivitu potlačuje

To jednoduše znamená: Když žijeme v souladu se svým vnitřním rytmem, zapínáme geny dlouhověkosti.

A podobně to funguje i ve vztazích.

Stejně jako světlo a tma posílají tělu signály, totéž dělají naše vztahy.

• Zdravé vztahy aktivují parasympatikus — tělo přechází do režimu regenerace.
• Toxické vztahy aktivují stresovou reakci — tělo je neustále „ve střehu“.

Studie ukazují, že chronické konflikty zvyšují zánět (IL-6, CRP) a urychlují biologické stárnutí (Kiecolt-Glaser et al., PNAS, 2005).

Ženy z toxických vztahů mají dokonce kratší telomery, což je biomarker rychlejšího stárnutí (Epel et al., PNAS, 2004).

A slavná Harvard Study potvrzuje, že kvalita vztahů je jedním z nejsilnějších prediktorů dlouhověkosti — silnější než genetika (Waldinger & Schulz, Harvard Study, 2023)

Jednoduše řečeno: hormony, rytmy, vztahy a prostředí tvoří jeden celek.

Když žena ctí přírodu, pečuje o spánek, rytmus dne, své tělo i své vztahy, dává systému signály bezpečí. A tělo v bezpečí regeneruje, opravuje se a stárne pomaleji.

Stárnutí není jen biologický proces. Je to jazyk, kterým tělo odpovídá na to, jak žijeme.

Dá se proces stárnutí zpomalit?

Ano, a překvapivě nejsou potřeba žádné extrémní zásahy a mnoho jsem již popsala v předchozí odpovědi.

Největší vliv mají:

• vztahy,
• spánek,
• silový trénink a chůze,
• výživa bohatá na vlákninu, bílkoviny a kvalitní tuky,
• egulace stresu,
• stav jednotlivých mikrobiomů.

Životní styl ovlivňuje až 80 % rizika civilizačních nemocí (Franke et al., Nature Communications, 2022).

A co doplňky stravy?

Jsou to doplňky, ne základ. Problém je, že kvalita půdy se za posledních 50 let dramaticky zhoršila, a tím i výživová hodnota potravin. Proto osobně věřím, že doplňky stravy mají své místo. Ale současně platí, že dnes se staly „novým merch předmětů“ – místo plecháčků přicházejí kolageny, místo plátěných tašek vitamíny.

A lidé často neřeší kvalitu. Nekvalitní omega-3 nebo syntetické formy vitamínů můžou tělu ublížit mnohem více, než pomoci.

Jsou nějaké mýty o ženském těle a stárnutí, kterým lidé často věří?

Ano:

• ● „Po čtyřicítce to jde jen z kopce.“ Ne – pokud ženy pracují se spánkem, stresem, silovým tréninkem a výživou, mohou být po čtyřicítce paradoxně ve své největší síle.
• ● „Menopauza = konec vitality.“ Ne – jde o přechod, ne o konec. Dnes máme nástroje, jak ho zvládnout.
• ● „HRT je vždy nebezpečná.“ Nová data ukazují, že správně indikovaná hormonální terapie může být pro mnoho žen bezpečná a prospěšná (NAMS Position Statement, 2022).

Má moderní medicína nástroje, jak ženám pomoct zůstat vitální ve vyšším věku?

Ano. Dnes máme přístup k:

• vyšetření kardiovaskulárního rizika,
• testům glykemie, lipidů, štítné žlázy, zánětu,
• hodnocení kostní hmoty,
• personalizované prevenci,
• bezpečné hormonální terapii u vhodných kandidátek.

Moderní medicína nám poskytuje skvělé nástroje. Ale pořád platí: medicína je partnerství — ne náhrada za vlastní vědomou péči.

Kdy je ideální začít přemýšlet o zdravém stárnutí?

Ideální čas je právě teď. Ať je ženě 20, 35 nebo 55, vždy existují kroky, které mohou zásadně změnit budoucnost její vitality:

• 7–8 hodin spánku,
• silový trénink + chůze,
• stabilní krevní cukr,
• výživa bohatá na kvalitní bílkoviny a vlákninu,
• vztahy, které nás nedevastují, ale vyživují,
• kvalitní preventivní testy,
• porozumění svému tělu.

A jak do toho zapadá Systers?

Výzkumy jsou nádherné, ale žena potřebuje vědět, jak to žít v praxi. A přesně proto vzniklo Systers.

Jsme jediná plně evidence-based vzdělávací platforma pro ženy v ČR, která propojuje moderní vědu, preventivní medicínu, funkční medicínu, naturopatii a přírodní principy s moudrostí našich předků.

Učíme ženy:

• jak funguje jejich ženské tělo,
• jak zpomalit stárnutí bez balastu,
• jak pracovat s hormony, stresem, spánkem a cyklem,
• jak mít více energie, zdravou váhu a stabilní metabolismus,
• jak předcházet nemocem, které se často rozvíjejí už v mladším věku,
• jak rozeznat kvalitu doplňků od marketingu – aby je už nikdy „neopil rohlík ani pilulka“.

Máme vzdělávací platformu s roční cestou, kterou může žena projít kdykoliv a znovu – a každým rokem jí dává hlubší úroveň porozumění tělu. Jsme napojeni na lékaře preventivní medicíny, odbornice na ženské zdraví, vědecké zdroje a na komunitu žen, které se vzájemně podporují.

A jednoduše to znamená: Když žena vezme zpět znalost svého těla, získává skutečnou sílu. Už nesleduje trendy — je autorkou svého zdraví a tím tvoří vědomě svůj vlastní život.