Jarní restart, více povinností, větší tlak na výkon i únava po zimě. Právě květen bývá obdobím, kdy tělo spotřebovává více hořčíku než obvykle. Nedostatek tohoto důležitého minerálu se přitom může projevit horším spánkem, nervozitou, chutí na sladké i silnějšími menstruačními křečemi. Jak poznat, že tělu hořčík chybí, a která forma je pro ženy nejvhodnější?
S příchodem května má mnoho žen pocit, že je potřeba naplno „naskočit“ do aktivnějšího režimu. Dny jsou delší, přibývá pracovních i osobních plánů, více se řeší pohyb, změna jídelníčku i celkový restart organismu po zimě. Právě toto období ale často znamená pro nervovou soustavu mnohem větší zátěž, než si většina z nás uvědomuje.
Tělo reaguje na stres velmi rychle. Jakmile se zvýší psychické napětí, organismus spotřebovává více minerálů, především hořčíku. Ten je zásadní pro správné fungování nervové soustavy, uvolnění svalů i stabilnější reakci na stresové hormony. Právě v květnu se tak může dříve skrytý deficit projevit mnohem výrazněji.
Proč jarní restart rychle vyčerpává zásoby hořčíku
Takzvaný jarní restart často nevnímáme jako klasický stres, tělo ho ale vyhodnocuje úplně stejně. Změna režimu, vyšší tlak na výkon, více aktivit i menší tolerance k únavě vytváří pro nervový systém náročné období.
Při stresové reakci se zvyšuje aktivita nervové soustavy i svalové napětí. Hořčík se v této chvíli spotřebovává rychleji, protože pomáhá tlumit nadměrnou dráždivost nervů, podporuje regeneraci a uvolňuje svalová vlákna.
To je důležité také pro oblast pánve. Pokud zásoby hořčíku klesají, může se zvyšovat napětí v podbřišku i pánevním dnu. Výsledkem bývají intenzivnější menstruační křeče, větší pocit tlaku nebo citlivější PMS.
Jak hořčík ovlivňuje nervovou soustavu a svalové napětí
Hořčík funguje jako přirozený „brzdič“ nervového systému. Pomáhá tělu přepnout z napětí do regenerace, podporuje kvalitní spánek a současně snižuje tendenci svalů k nadměrným stahům.
Ve druhé polovině cyklu, zejména před menstruací, bývá organismus citlivější na stres i změny minerální rovnováhy. Pokud je hořčíku nedostatek, svalovina dělohy i okolní svaly pánve mohou reagovat větším napětím. Objevují se silnější křeče, pocit stažení v podbřišku, bolest v bedrech nebo vyšší citlivost prsou.
Právě proto mnoho žen pozoruje, že při pravidelném doplňování hořčíku bývá menstruace snesitelnější a PMS méně intenzivní.
Každá forma hořčíku funguje trochu jinak
Velmi důležité je rozlišovat jednotlivé formy hořčíku, protože každá se hodí na něco jiného.
Bisglycinát patří mezi nejlépe vstřebatelné formy. Je vhodný při stresu, napětí, problémech se spánkem, PMS nebo svalových křečích. Díky vazbě na aminokyselinu glycin podporuje zklidnění nervové soustavy a uvolnění svalů.
Malát má také vysokou vstřebatelnost a bývá vhodný hlavně při únavě, vyčerpání a nedostatku energie. Často se doporučuje ženám, které se na jaře cítí bez vitality nebo mají dlouhodobě vyšší psychickou i fyzickou zátěž.
Citrát se vstřebává dobře a je vhodný zejména při sklonu k zácpě. Má jemný osmotický efekt, takže do střev přitahuje vodu a podporuje pravidelnější vyprazdňování. To může být užitečné hlavně před menstruací, kdy progesteron často zpomaluje trávení.
Treonát je specifický tím, že dokáže dobře pronikat k nervové soustavě. Nejčastěji se využívá pro podporu mozku, paměti, koncentrace a psychické pohody.
Naopak oxid hořečnatý, který bývá velmi často součástí levnějších doplňků z drogerie, má poměrně nízkou vstřebatelnost. Využívá se spíše jako antacidum při pálení žáhy než jako efektivní forma pro doplnění zásob hořčíku.
Pokud je cílem zmírnit PMS, podpořit kvalitní spánek a snížit křeče, bývá velmi často nejlepší volbou právě bisglycinát.
Proč je důležitý také vitamín B6, vitamín D a K2
Na vstřebávání a fungování hořčíku mají vliv i další živiny. Například vitamín B6 napomáhá lepšímu využití hořčíku v organismu.
Současně platí, že bez dostatku hořčíku tělo nedokáže správně přeměnit vitamín D na jeho aktivní formu. Pokud člověk užívá vysoké dávky vitamínu D bez dostatečného příjmu hořčíku, může paradoxně jeho zásoby ještě více vyčerpat, protože ho organismus spotřebovává právě na zpracování „déčka“.
Hořčík navíc spolu s vitamínem K2 pomáhá správnému ukládání vápníku do kostí a zubů. Díky tomu se vápník nehromadí v cévách, kde by mohl přispívat k jejich postupnému kornatění.
Jak nedostatek minerálů zhoršuje PMS a chuť na sladké
Jedním z méně známých projevů nedostatku hořčíku bývá výraznější chuť na sladké před menstruací. Ve druhé polovině cyklu tělo přirozeně pracuje s vyšší energetickou náročností a pokud mu současně chybí minerály, nervový systém si rychleji říká o snadno dostupnou energii.
Výsledkem bývá silná chuť na čokoládu, sladké pečivo nebo rychlé sacharidy. Mnoho žen si myslí, že jde pouze o hormonální výkyv, ale velmi často se na tom podílí právě deficit hořčíku.
Stejný mechanismus ovlivňuje i PMS. Nedostatek minerálů zvyšuje nervovou dráždivost, zhoršuje toleranci stresu, podporuje svalové napětí a může zesilovat podrážděnost, únavu i bolestivost menstruace.
Proč tělo v květnu potřebuje hořčík více než jindy
Květen kombinuje hned několik faktorů najednou – vyšší psychickou zátěž, tlak na změnu režimu, větší aktivitu i často přetrvávající deficit po zimním období. Pokud se k tomu přidá druhá polovina cyklu nebo náročnější PMS, potřeba hořčíku může být výrazně vyšší než během jiných částí roku.
Právě proto je dobré více sledovat signály těla. Svalové napětí, horší spánek, nervozita, větší chuť na sladké nebo silnější menstruační křeče mohou být první známkou toho, že organismus potřebuje doplnit zásoby minerálů dříve, než se deficit projeví naplno.
Pokud si nejste jistá, která forma hořčíku je pro vás nejvhodnější, může pomoci vybírat podle konkrétních potíží a potřeb organismu. Širokou nabídku hořčíku v různých formách najdete na e-shopu Maluna.
Mnoho článků na tomto blogu vzniká spoluprací několika žen. Také otázky pro rozhovory připravujeme společně. Z toho důvodu vznikl tento "profil". Možná právě pod ním najdete ty nejzajímavější články, protože když ženy spolupracují, vznikají ty nejlepší věci!
